Začni tým, čo sa zmestí do tvojho týždňa.
Po dni za počítačom môže byť predstava dlhého tréningu posledná vec, na ktorú máš chuť. Pri plánovaní preto najprv riešim, kedy máš reálne čas, čo aktuálne zvládaš a aké vybavenie máš. Ako praktický začiatok si môžeš vyhradiť dva kratšie termíny v týždni. Je to príklad organizácie, ktorý si treba prispôsobiť, nie povinný režim pre každého.
Nemusíš zvládnuť všetko hneď v prvý deň.
WHO pripomína, že aj menšie množstvo pohybu je lepšie než žiadne a že sa počíta aj chôdza či bežné aktivity. Silový tréning môžeš doplniť pohybom počas pracovného dňa. Nemusíš mať hneď dokonalý rozvrh; začni krokom, ktorý vieš zopakovať aj budúci týždeň. [1]
Tréning má vychádzať z tvojej úrovne.
Pri zostavovaní plánu vyberám zvládnuteľné varianty cvikov a vysvetľujem, ako sledovať náročnosť. Záťaž upravujeme podľa vykonania, skúseností a reakcie na tréning. Cieľom prvých tréningov je spoznať pohyby a vytvoriť východiskový bod pre ďalší postup. Nemusíš dokazovať, čo všetko vydržíš.
Bolesť si zaslúži individuálny prístup.
Sedenie samo osebe nevysvetľuje každý problém s chrbtom. Pri bolesti krížov NICE odporúča zohľadniť potreby, možnosti a preferencie človeka pri výbere cvičenia. Z toho vychádza aj môj dôraz na prispôsobenie tréningu. Pri nových, výrazných alebo nezvyčajných ťažkostiach či po úraze najprv rieš vhodnosť cvičenia so zdravotníkom. [2]
Zaznamenaj si jeden užitočný výsledok.
Po týždni sa pozri, či sa ti podarilo dodržať termíny a ako si zvládal zvolenú náročnosť. Možno potrebuješ kratší tréning, iný čas alebo jednoduchší variant. Aj to je užitočná spätná väzba. V coachingu ju používame na úpravu ďalšieho týždňa.
Kto ťa bude viesť?
Som Bc. Matúš Matejička, na Instagrame ma nájdeš ako trener_matus. Mám 15 rokov osobných skúseností so silovým tréningom a rozvíjaním kondície a viac ako 2 200 odtrénovaných osobných tréningov. Vlastnú skúsenosť, vzdelanie a prax pretavujem do tréningových plánov na mieru.
Môj príbeh a vzdelanie ↗Článok je všeobecné trénerské vzdelávanie. Pri zdravotných ťažkostiach vhodnosť cvičenia posúď so zdravotníkom.
Chceš vedieť, ako by mohol vyzerať tvoj ďalší krok?
Napíš mi svoj cieľ a možnosti. Úvodný dotazník je nezáväzný a najprv spolu zistíme, či ti viem vhodne pomôcť.
Vyplniť úvodný dotazník ↗