Vyplníš krátky dotazník
Napíšeš mi, čo ťa trápi, aký máš cieľ, koľko času vieš venovať cvičeniu a necháš mi telefónne číslo pre WhatsApp.
Individuálny online coaching
Zbav sa kolobehu
opakujúcej sa bolesti
a vybuduj si silnejšie telo, ktorému môžeš veriť.
Individuálny online coaching pre ľudí, ktorých zo sedenia bolí krk, chrbát alebo ramená. Počas prvých troch mesiacov si vytvoríš pravidelný systém cvičenia, začneš postupne budovať silu a naučíš sa, ako tréning prispôsobiť aj vtedy, keď sa bolesti znova ozvú.
Vyplníš krátky dotazník. Prejdem si tvoju situáciu a následne sa ti ozvem správou cez WhatsApp.Spoznávaš sa v tom?
Takto vyzerá deň mnohých ľudí, ktorí mi napíšu.
01
Po celom dni za počítačom ťa bolí krk alebo ťahá medzi lopatkami.
02
Ráno vstávaš stuhnutý a potrebuješ sa najprv rozhýbať.
03
Bolesť sa na chvíľu zlepší, ale vždy sa znova vráti.
04
Nevieš, ktoré cviky sú pre teba vhodné a bojíš sa, že si ublížiš.
05
Chceš začať cvičiť, ale nevieš, ako si správne nastaviť tréning.
06
Nechceš tráviť každý deň hodiny vo fitku.
Nemusíš skúšať ďalšie náhodné cviky
Tvoje telo pravdepodobne nepotrebuje iba viac naťahovania alebo ďalšiu masáž.
Potrebuje pravidelný pohyb, postupné posilnenie a tréning prispôsobený tomu, čo momentálne zvládaš.
Spoločne zistíme, čo ti pri pohybe robí problém, a vytvoríme plán, ktorý bude zodpovedať tvojmu cieľu, možnostiam aj času.
Skutočná skúsenosť
Viera, 45 rokovIT pracovníčka · sedavé zamestnanie
„Nikdy som si nemyslela, že zdvihnem 10-kilovú činku — dnes dvíham dve.“
„Predtým ma trápili bolesti chrbta a trapézov a bála som sa, že cvičenie rýchlo vzdám. Počas spolupráce mám menej bolesti, viac energie, lepšie spím a cítim, že mám viac sily aj lepšiu kondíciu. Na Matúšovom prístupe sa mi páči, že sa vieme zasmiať aj na tom, čo mi nejde, a postupne sa z mojich ‚neschopností‘ stávajú schopnosti. Cvičenie zlepšuje životy a Matúš zlepšuje životy!“
Viac sily a kondícieViac energieLepší spánok
Individuálna skúsenosť klientky, nie prísľub rovnakého výsledku.Ako spolupráca prebieha
Od krátkeho dotazníka
k jasnému systému.
Najskôr si overíme, či je coaching pre teba vhodný. Až potom sa rozhodneš, či chceš začať.
Ozvem sa ti cez WhatsApp
Prejdem si tvoje odpovede a napíšem ti, či podľa nich môže byť online coaching vhodný ďalší krok.
Rozhodneš sa a uhradíš spoluprácu
Ak chceš začať, vyberieš si jednorazovú platbu 450 € alebo tri mesačné splátky po 160 €. V oboch prípadoch ide o úvodnú trojmesačnú spoluprácu.
Vyplníš komplexný dotazník
Podrobnejšie si prejdem tvoje ťažkosti, ciele, skúsenosti, pracovný režim a možnosti na cvičenie.
Stretneme sa online
Počas videohovoru prebehne komplexná funkčná analýza pohybu. Prejdeme základné pohyby, aktuálnu silu a možnosti. Nejde o zdravotnú diagnostiku.
Do 7 dní dostaneš celý program
Vytvorím program podľa tvojich cieľov, času a vybavenia. V aplikácii budeš mať hlavné tréningy aj krátke mobilizačné a aktivačné cvičenia na pracovný deň.
Prvých sedem dní
Už počas prvých siedmich dní začínaš pracovať na svojom cieli.
Po vstupnom zhodnotení dostaneš prvé prípravné cvičenia, takže na individuálny plán nečakáš bez pohybu. Zároveň si zmapuješ kroky, spánok a bežnú stravu. Do siedmich dní ti na základe týchto informácií pripravím individuálny tréningový program.
- Prípravné cvičenia hneď po zhodnotení
- Priemerný počet krokov
- Spánok a bežná strava
- Individuálny plán do siedmich dní
Pre koho je coaching vhodný?
Táto spolupráca môže byť pre teba, ak…
Chceš na sebe pravidelne pracovať
- väčšinu dňa presedíš,
- opakovane cítiš bolesť alebo stuhnutosť krku, chrbta, ramien či oblasti medzi lopatkami,
- chceš sa postupne vrátiť k pravidelnému cvičeniu,
- chceš zosilnieť a lepšie sa hýbať,
- si ochotný pravidelne pracovať na zmene.
Coaching pravdepodobne nebude vhodný, ak…
- hľadáš okamžité alebo zázračné riešenie,
- momentálne nemôžeš pravidelne cvičiť,
- máš akútnu bolesť, napríklad po úraze,
- potrebuješ zdravotné vyšetrenie alebo liečbu.
Čo všetko získavaš
Nie iba plán.
Systém, vedenie a ďalší krok.
Nezískaš iba tréningový plán. Získaš systém, odborné vedenie a pravidelnú spätnú väzbu, aby si vždy vedel, čo máš robiť, prečo to robíš a aký je tvoj ďalší krok.
Zhodnotenie a plán na mieru
- Prejdem si tvoje ťažkosti, ciele, režim, skúsenosti a pohybové možnosti.
- Tréning nastavím podľa tvojho tela, času a vybavenia — doma alebo vo fitku.
Všetko prehľadne v aplikácii
- Aktuálny tréning, videá cvikov, série a opakovania máš na jednom mieste.
- Vidíš aj svoje predchádzajúce výsledky a vieš, čo je ďalší krok.
Kontrola techniky a check-in
- Pošleš video a dostaneš konkrétnu spätnú väzbu k technike.
- Každý týždeň vyhodnotíme tréningy, stuhnutosť alebo bolesť, energiu, spánok a únavu.
Program, ktorý sa prispôsobuje
- Keď sa zmenia ťažkosti, energia, práca alebo možnosti, upravím aj tréning.
- Ak ti cvik nevyhovuje alebo nemáš vybavenie, dostaneš vhodnú alternatívu.
Pohyb, ktorý zvládneš popri práci
- Okrem hlavných tréningov dostaneš aj 5–10-minútové mobilizačné a aktivačné cvičenia na pracovný deň.
- Pomôžu ti pravidelne prerušiť dlhé sedenie a rozhýbať stuhnuté oblasti bez ďalšieho celého tréningu.
- Keď nestíhaš, môžeme použiť aj kratšiu verziu hlavného tréningu.
Podpora celého procesu
- Sledujeme silu, kondíciu, pravidelnosť, energiu, spánok aj vývoj ťažkostí.
- Pozrieme sa na regeneráciu, pitný režim a stravovacie návyky bez extrémov a prikázaných jedálničkov.
- Keď si nebudeš istý záťažou alebo postupom, nemusíš hľadať odpoveď v protichodných videách.
„Neplatíš si iba tréningový plán. Získavaš istotu, že na svojej ceste nebudeš tápať a vždy budeš vedieť, aký je tvoj ďalší krok.“
Keď sa bolesť ozve
Nemusíš automaticky
prestať cvičiť.
Bolesť nemusí automaticky znamenať, že musíš úplne prestať cvičiť. Najskôr spolu zistíme, pri čom sa problém objavil a ako tvoje telo reaguje.
Podľa potreby upravím záťaž, rozsah pohybu alebo výber cvikov a nájdeme variant, ktorý aktuálne zvládneš. Následne budeme sledovať odozvu a postupne sa vrátime k pôvodnému programu.
Ak budú tvoje príznaky vyžadovať vyšetrenie lekárom alebo fyzioterapeutom, poviem ti to otvorene.
Zhodnotíme aktuálnu situáciu
Pozrieme sa, kedy sa problém objavil a ako reaguješ na pohyb a záťaž.
Upravíme tréning
Zmeníme záťaž, rozsah alebo cvik a nájdeme vhodnú alternatívu.
Nastavíme ďalší postup
Podľa reakcie tela rozhodneme, ako pokračovať a kedy sa vrátiť k pôvodnému programu.
Tvoj plán nie je rigidné PDF. Keď sa zmení tvoja bolesť, energia, pracovný režim alebo možnosti, zmení sa aj program.
Čo je cieľom spolupráce?
Nie iba niečo, čo ti na chvíľu uľaví.
Chcem, aby si si postupne vybudoval silnejšie a odolnejšie telo, lepšie rozumel svojim ťažkostiam a vedel, čo robiť, keď sa znova ozvú.
Skúsenosti z mojej práce
Nie sľuby.
Skutočné skúsenosti klientov.
Kristína, 30 rokovSedavé zamestnanie
★★★★★„Po štyroch mesiacoch pravidelných tréningov som výrazne silnejšia, bolesť chrbta pomaly mizne a pohyb sa postupne stáva mojou rutinou aj mimo tréningov.“
„Matúš vie vysvetliť, prečo robíme jednotlivé cviky, dbá na správnu techniku a tréningy prispôsobuje mojim možnostiam, cieľom a kondícii. Dokonca po zranení kolena začínam znova behať!“
4 mesiace tréninguViac sily a energiePravidelný pohyb
JanaAdministratíva
★★★★★„Veľkou výhodou je, že sa nemusím zamýšľať nad tým, čo kedy cvičiť.“
„Počas tréningu mám korektúru cvikov, aby som si zlým cvičením neublížila. A je to hodina, kde človek môže vypnúť hlavu a sústrediť sa na pohyb.“
Jasný plánKontrola technikyPriestor vypnúť hlavu
Jana, 29 rokovSedavá práca
★★★★★„Spoluprácu veľmi odporúčam. Bola to jedna z najlepších vecí, čo sa mi stala.“
„Trápili ma bolesti krížov a chrbta, ktoré postupnými tréningami slabli, až úplne prestali. Zlepšilo sa mi držanie tela a zosilnela som.“
Silnejšie teloPravidelné vedenie
Ide o individuálne skúsenosti klientok. Výsledky sa môžu líšiť a nie sú prísľubom rovnakého výsledku.
Investícia do spolupráce
Tri mesiace vedenia. Nie plán do zásuvky.
Nekupuješ hotové PDF. Platíš si moje rozhodovanie, kontrolu techniky, pravidelnú spätnú väzbu a úpravy programu podľa toho, čo práve potrebuješ a zvládaš.
Nedostaneš plán, s ktorým zostaneš sám. Každý týždeň spolu rozhodneme, čo ponechať, čo upraviť a aký bude tvoj ďalší krok.
Prečo minimálne tri mesiace? Dávajú nám priestor spoznať tvoju reakciu na tréning, vytvoriť pravidelnosť, postupne budovať silu a program viackrát upraviť podľa reálnych výsledkov.
Individuálny systémTýždenná kontrolaPriebežné úpravyPodpora počas procesu
Naraz prijímam najviac 5 online klientov
Chcem mať dostatok času kontrolovať videá, odpovedať na otázky a pravidelne upravovať každý plán.
Férový výber namiesto presviedčania
Ak zistím, že online coaching nie je pre teba vhodný, poviem ti to otvorene a nebudem ťa presviedčať do spolupráce.
10DNÍ
10-dňová garancia spokojnosti
Najskôr si overíš, či ti spolupráca vyhovuje.
Od momentu, keď ti sprístupním individuálny tréningový program, máš 10 dní na to, aby si si overil, či ti môj systém vedenia vyhovuje. Ak zistíš, že spolupráca nie je pre teba, stačí mi v tejto lehote napísať a vrátim ti celú zaplatenú sumu.
Kto ťa bude viesť
Som Bc. Matúš Matejička.
Kondičný tréner.
Som absolvent bakalárskeho štúdia Kondičné trénerstvo na FTVŠ UK, pokračujem v magisterskom štúdiu a pôsobím ako tréner v Areté Gym v Bratislave.
Zameriavam sa na ľudí so sedavým životným štýlom, ktorí chcú zlepšiť pohyb, vybudovať silnejšie a odolnejšie telo a vrátiť sa k pohybu bez zbytočného strachu.
Aj mňa kedysi opakovane „sekalo“ v krku. Krátkodobé riešenia pomohli iba na chvíľu. Preto sa dnes nepozerám iba na jedno bolestivé miesto. Zaujíma ma aj to, ako sa hýbeš, koľko sedíš, ako trénuješ a čo tvoje telo momentálne zvláda.
Prečítať celý príbeh a vzdelanie +
Vo svojej práci sa zameriavam najmä na ľudí so sedavým životným štýlom, ktorí trávia väčšinu dňa za počítačom, cítia stuhnutý krk, ťahanie medzi lopatkami, bolesť chrbta či ramien a nechcú tieto problémy riešiť stále dookola iba masážou, strečingom alebo oddychom.
K tejto oblasti mám blízko aj osobne. Preto sa nepozerám iba na jedno miesto, ktoré ťa bolí. Zaujíma ma, ako sa hýbeš, koľko sedíš, ako trénuješ a čo momentálne zvládaš. Spoluprácu začíname komplexnou funkčnou analýzou pohybu, pri ktorej si prejdeme tvoje ťažkosti, ciele, možnosti a základné pohyby.
Vzdelanie a odborné kurzy
- Absolvent bakalárskeho štúdia FTVŠ UK – Kondičné trénerstvo
- Študent magisterského štúdia FTVŠ UK – Kondičné trénerstvo
- DNS – Dynamická Neuromuskulárna Stabilizácia – Športový kurz 1
- EXOS Training System + Pillar and Movement Preparation
- Dynamický strečing a mobilita
- Functional Patterns – 10 weeks course
- SPS SM Systém A, B
- Diagnostika a korekcia pohybového aparátu
Mojím cieľom nie je len ukázať ti, aké cviky máš robiť. Chcem, aby si postupne lepšie rozumel svojmu telu, vedel pracovať so záťažou a mal jasný systém, podľa ktorého sa môžeš posúvať ďalej.
Časté otázky
Férové odpovede predtým, než začneš.
Je to fyzioterapia?+
Nie. Ide o individuálny online tréningový coaching. Komplexná funkčná analýza pohybu nie je zdravotná diagnostika a coaching nenahrádza lekára ani fyzioterapeuta.
Je spolupráca vhodná aj pre začiatočníka?+
Áno. Program nastavím podľa toho, čo aktuálne zvládaš. Nemusíš poznať cviky ani mať skúsenosti s posilňovňou — dôležitá je ochota pravidelne pracovať podľa dohodnutého plánu.
Potrebujem fitko?+
Nie nevyhnutne. Program nastavím podľa vybavenia a podmienok, ktoré reálne máš — doma alebo vo fitku.
Koľkokrát týždenne musím cvičiť?+
Najčastejšie začneme s 2 až 3 tréningami týždenne. Konkrétne nastavenie prispôsobíme tvojmu času, možnostiam a aktuálnej kondícii.
Kedy dostanem svoj tréningový plán?+
Individuálny plán dostaneš do 7 dní od vstupného zhodnotenia. Už počas prvého týždňa začneš s prípravnými cvičeniami a poznačíš si svoje kroky, spánok a bežnú stravu. Vďaka tomu ti pripravím plán podľa tvojho skutočného režimu, nie podľa ideálnych podmienok.
Ako rýchlo odpovedáš na otázky?+
Počas pracovných dní odpoviem do 24 hodín. Správy z víkendu vybavím najbližší pracovný deň. Videá cvikov skontrolujem a potrebné úpravy ti vysvetlím pri týždennom check-ine.
Čo ak niektorý cvik nezvládam?+
Pošleš mi video alebo svoju spätnú väzbu. Techniku spolu upravíme, zmeníme náročnosť alebo vyberieme vhodnejšiu alternatívu.
Čo ak sa moje ťažkosti zhoršia?+
Tréning upravíme podľa toho, ako ho zvládaš. Pri varovných, výrazných alebo nezvyčajných príznakoch ti odporučím vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta.
Prečo minimálne 3 mesiace?+
Zmysluplná zmena nevzniká za pár tréningov. Tri mesiace nám dávajú priestor vytvoriť pravidelnosť, postupne zosilnieť a upravovať tréning podľa toho, ako ho zvládaš.
Ako prebieha platba?+
Úvodnú trojmesačnú spoluprácu môžeš uhradiť jednorazovo za 450 € alebo v troch mesačných splátkach po 160 € (spolu 480 €). Pri oboch možnostiach ide od začiatku o dohodnutú trojmesačnú spoluprácu.
Čo ak ochoriem alebo odídem na dovolenku?+
Plán a spolupráca pokračujú ďalej. Ak ochorieš na dlhšie alebo nastane nečakaná situácia, dohodneme sa individuálne.
Čo sa stane po troch mesiacoch?+
Po úvodných troch mesiacoch sa rozhodneš, či chceš pokračovať. Pokračovanie nie je povinné a je bez ďalšej minimálnej viazanosti za 150 € mesačne. Rozsah vedenia, týždenných kontrol a úprav programu zostáva rovnaký.
Krátky vstupný dotazník
Zistime, či je coaching vhodný pre teba.
Vyplnenie ti zaberie približne 2–3 minúty. Stačí mi opísať problém, ktorý chceš riešiť, želaný výsledok a to, čo si už doteraz vyskúšal. Odpovede si osobne prejdem a následne sa ti ozvem správou cez WhatsApp.
- 01Vyplníš a odošleš krátky dotazník.
- 02Prejdem si tvoju situáciu a doterajšie skúsenosti.
- 03Ozvem sa ti správou cez WhatsApp.
Prvý krok je jednoduchý
Nemusíš čakať,
kým ťa bolesť
opäť zastaví.
Počas troch mesiacov si vytvoríš pravidelný systém cvičenia a začneš budovať telo, ktoré lepšie zvládne sedenie, prácu aj každodennú záťaž.
Vyplniť krátky dotazník Odpovede si prejdem a následne sa ti ozvem správou cez WhatsApp.