01 / NAJPRV PREJDEME TVOJU SITUÁCIU
Zistíme, či ti táto spolupráca vyhovuje.
Vyplníš krátky dotazník. Prejdem si odpovede a ozvem sa ti cez WhatsApp. Pred platbou budeš rozumieť tomu, ako coaching funguje a čo od teba bude vyžadovať.
Individuálny coaching pre ľudí so sedavou prácou
Rozhýb svoje zatuhnuté telo po 8+ hodinách sedenia v práci!
Po 8 a viac hodinách za počítačom si celý stuhnutý, nedajbože ťa bolí ešte aj chrbát alebo krk? Chceš sa rozhýbať, konečne nebyť celý zatuhnutý a slabý, ale nevieš, čím máš začať?
Pomôžem ti vytvoriť jasný systém od A po Z, ktorý ťa zbaví tuhosti, večnej slaboty a zmierni tvoje bolesti a dopady sedavého životného štýlu.
A to všetko na mieru, presne pre teba 🫵🏻
Chcem sa konečne rozhýbať, mať viac sily a energie 💪Najprv vyplníš krátky dotazník a ozvem sa ti cez WhatsApp. O spolupráci sa rozhodneš potom.
Pozri si, ako ti viem pomôcť a ako bude naša spolupráca prebiehať.
Vyplniť nezáväzný dotazník ↗Začneme podľa tvojej kondície a skúseností.Plán dostaneš na doma alebo do fitka.Pri technike a ďalších krokoch budeš mať podporu.
Možno to poznáš aj ty
Nechceš, aby sa tvoj deň skončil tým, že už na nič nemáš energiu.
V práci funguješ, riešiš povinnosti a držíš tempo. Večer by si sa chcel prejsť, zacvičiť si alebo venovať rodine. Lenže telo je stuhnuté a ďalší náročný plán ti pripadá ako povinnosť navyše.
01
Chceš začať, ale bojíš sa, či to zvládneš.
Džejna mala pred začiatkom podobnú neistotu. Obávala sa aj toho, či si s trénerom sadne. Preto mi záleží na tom, aby si sa mohol pýtať, cviky pochopil a náročnosť zodpovedala tvojim možnostiam.
02
Nechceš znova začať a po chvíli skončiť.
Viera sa bála, že cvičenie rýchlo vzdá. Pri coachingu budeme pracovať aj s pravidelnosťou. Keď príde slabší týždeň, pozrieme sa na prekážku a vyberieme ďalší zvládnuteľný krok.
03
Potrebuješ vedieť, že plán dáva zmysel aj popri práci.
Jana riešila čas a peniaze. Ocenila, že nemusela sama vymýšľať, čo a kedy cvičiť. Aj online dostaneš konkrétny postup a otvorene si povieme, koľko času a spolupráce bude potrebovať.
Tvoj začiatok bude mať jasný postup
Budeš vedieť, čo máš robiť, kedy a prečo.
Pravidelný silový tréning, pohyb počas dňa a postupné zmeny návykov poskladáme podľa tvojho cieľa, času a aktuálnych možností.
02 / SPOZNÁME TVOJE MOŽNOSTI
Začneme tam, kde sa práve nachádzaš.
Po dohode a platbe vyplníš podrobný dotazník. Na videohovore prejdeme vybrané pohyby a tvoje možnosti. Dostaneš prvé prípravné kroky a do siedmich dní celý tréningový program.
03 / BUDEME SLEDOVAŤ, ČO FUNGUJE
Plán upravíme podľa tvojho skutočného týždňa.
Každý týždeň prejdeme tréningy, pravidelnosť a tvoje reakcie. Pri vybraných cvikoch skontrolujem video, vysvetlím úpravy a nastavíme ďalší krok.
Tvoj plán v tréningovej aplikácii
Otvoríš tréning a budeš vedieť, čo nasleduje.
V Everfite nájdeš svoj tréningový plán prehľadne na jednom mieste. Uvidíš cviky, videoukážky aj počet sérií a opakovaní. Vysvetlím ti aj to, ako si vybrať primerané zaťaženie.
Plán prispôsobím tvojmu cieľu, vybaveniu a aktuálnym možnostiam. Keď si pri cviku nebudeš istý, pri individuálnom coachingu mi môžeš poslať video a prejdeme ho spolu.
Nemusíš pred tréningom hľadať náhodné cviky a skladať ich do programu. Otvoríš svoj plán a postupuješ podľa dohodnutých krokov.
Na obrázku je ukážka rozhrania aplikácie. Konkrétne cviky, náročnosť a frekvenciu tréningu nastavím podľa teba.
Sila má zmysel aj mimo fitka
Chceš sa vo svojom tele cítiť dobre pri veciach, ktoré máš rád.
Zvládnuť túru s väčšou rezervou. Hrať sa s deťmi. Užiť si koncert alebo prechádzku mestom. Mať po práci chuť aj silu urobiť niečo pre seba.
Tvoje ciele preto preložíme do konkrétnych situácií. Budeme sledovať tréningový pokrok aj to, čo sa mení v tvojom bežnom dni. Výsledok a tempo zmien sú individuálne.
Pohyb bude vychádzať z tvojho kalendára.
Ukážka režimu; dĺžku a frekvenciu si dohodneme podľa teba.
Silový tréning doma alebo vo fitku.2–3× týždenne
Krátke rozhýbanie počas pracovného dňa.5–10 min denne
Prejdeme, ako sa ti darilo, a upravíme ďalší krok.1× týždenne
Keď nestíhaš, budeš mať aj kratší variant tréningu. Postupne sa pozrieme na chôdzu, spánok a základné stravovacie návyky. Jedálničky nie sú súčasťou služby.
Skúsenosti klientok
Čo hovoria klientky o našej spolupráci?
Týždenná kontrola pri individuálnom coachingu
Každý týždeň sa pozrieme na to, ako sa ti darí aj ako sa cítiš.
Prejdeme tréningy, energiu, spánok, stres a bežný pohyb. Zaujíma ma aj to, čo sa ti podarilo, čo ti robilo problém a ako spolupráca zapadla do tvojho týždňa.
Tvoje zhrnutie mi pomôže pripraviť zmysluplný ďalší krok.
Podľa tvojej spätnej väzby a videí vybraných cvikov upravím tréning, zaťaženie alebo ďalšie odporúčania. Vysvetlím ti, čo ponecháme, čo zmeníme a prečo.
Pri technike dostaneš konkrétne odporúčania aj uistenie v tom, čo už zvládaš dobre. Ak potrebuješ viac živého kontaktu, môžeš si vybrať coaching s pravidelnými videohovormi.
Vyber si podporu, ktorú potrebuješ
Jasný plán môžeš mať v každej možnosti. Rozdiel je v tom, ako intenzívne ťa budem viesť.
Ak chceš pomoc s technikou, pravidelnosťou a priebežnými úpravami, odporúčam individuálny coaching za 99 € mesačne. Ak zvládneš pokračovať samostatne, môže ti stačiť program.
Tréningový program.
Chceš vedieť, čo cvičiť, a ďalší postup zvládneš samostatne.
29,99 € / mesiac
Mesačné predplatné programu.
- Úvodné pohybové zhodnotenie a zaradenie do vhodnej úrovne.
- Každé štyri týždne nový nadväzujúci tréningový blok.
- Videá cvikov a pokyny v aplikácii na doma alebo do fitka.
- Krátke mesačné sebahodnotenie pre ďalšiu fázu programu.
- Krátke cvičenie na mobilitu alebo prerušenie sedenia.
Bez týždenných check-inov, kontroly techniky a priebežných individuálnych úprav.
Pozrieť tréningový program ↗Individuálny coaching.
Chceš jasný systém, spätnú väzbu a človeka, ktorý ti pomôže pokračovať aj pri náročnejšom týždni.
99 € / mesiac
Platíš 99 € za mesiac bez trojmesačnej viazanosti. O pokračovaní na ďalší mesiac rozhoduješ ty.
- Podrobný dotazník a vstupný videohovor s pohybovým posúdením.
- Individuálny program podľa tvojho cieľa, času a vybavenia.
- Každý týždeň check-in a spätná väzba.
- Kontrola videí dohodnutých cvikov a vysvetlenie úprav.
- Priebežné úpravy programu podľa pokroku, ťažkostí a možností.
- Kratší variant tréningu a pohyb počas pracovného dňa.
- Podpora pri návykoch a odpovede do 24 hodín v pracovné dni.
Odporúčaný pomer ceny a rozsahu vedenia pre človeka, ktorý zvládne cvičiť samostatne medzi kontrolami.
Coaching s videohovormi.
Chceš rovnakú priebežnú podporu a navyše pravidelný priestor prejsť otázky alebo vybrané cviky naživo.
160 € / mesiac
Platíš 160 € za mesiac bez trojmesačnej viazanosti. O pokračovaní na ďalší mesiac rozhoduješ ty.
- Všetko z individuálneho coachingu za 99 € mesačne.
- Dva dohodnuté 30-minútové videohovory mesačne navyše.
- Na hovore prejdeme otázky, techniku vybraných cvikov alebo úpravu režimu podľa tvojej potreby.
Dohodnuté videohovory dopĺňajú týždenné kontroly. Pri ostatných tréningoch cvičíš samostatne podľa svojho plánu.
Chcem viac kontaktu cez video ↗Pokračovať budeš preto, že ti spolupráca pomáha.
Nemám žiadnu trojmesačnú viazanosť. Verím, že keď uvidíš, ako ti pomáham a ako sa posúvaš, budeš chcieť pokračovať aj sám. Chcem si tvoju dôveru zaslúžiť svojou prácou. O ďalšom mesiaci rozhoduješ ty.
Najprv si overíš, či ti spôsob spolupráce vyhovuje.
Pri individuálnom coachingu máš 10 dní od sprístupnenia prvého programu. Ak zistíš, že ti tento systém vedenia nevyhovuje, napíš mi v tejto lehote. Vrátim ti zaplatenú sumu a ukončíme spoluprácu bez ďalších platieb.
Bc. Matúš Matejička
Viem, aké frustrujúce je, keď sa bolesť stále vracia.
Aj mňa opakovane sekalo v krku. Frustrovalo ma, keď sa problém po krátkodobej úľave znova ozval. Vlastná skúsenosť s bolesťou ma priviedla k rozhodnutiu pomáhať ľuďom, ktorí sa chcú prostredníctvom cvičenia a zmien životného štýlu vrátiť k bežným aktivitám a cítiť sa vo svojom tele istejšie.
Bolesť je komplexná skúsenosť. Súvisia s ňou biologické, psychické aj sociálne faktory, preto ju nemožno vždy vysvetliť iba silou svalov alebo množstvom pohybu. Pri spolupráci sa preto zaujímam aj o tvoj spánok, stres, pracovný režim, každodenné návyky a obavy z cvičenia.
Môj prístup prepája primeraný silový tréning, pohyb počas dňa a postupné úpravy životného štýlu. Nespolieham sa na jeden zázračný cvik, ktorý má vyriešiť všetko. Spoločne hľadáme kroky, ktoré zodpovedajú tvojej situácii a ktoré dokážeš udržať aj v bežnom živote.
Už tri roky pôsobím ako kondičný tréner v Areté Gym v Bratislave, kde som viedol viac než 2 200 osobných tréningov. Za sebou mám štyri roky štúdia športu na FTVŠ UK. Vyštudoval som bakalársky odbor Kondičné trénerstvo, pokračujem v magisterskom štúdiu a priebežne sa vzdelávam na odborných kurzoch.
Od deviatich do približne dvadsiatich rokov som sa venoval rýchlostnej kanoistike. Súčasťou prípravy bol pravidelný silový tréning v posilňovni aj beh a kondičná príprava. Dnes mám 15 rokov osobných skúseností so silovým tréningom a rozvíjaním kondície.
Vlastnú skúsenosť, vzdelanie a skúsenosti z praxe pretavujem do zostavovania tréningových plánov na mieru pre mojich klientov. Chcem, aby si rozumel tomu, čo robíš, mal pri začiatku podporu a postupne získaval väčšiu istotu pri pohybe aj aktivitách, na ktorých ti záleží.
Záber z osobného tréningu približuje môj prístup a skúsenosti z praxe. Pri online coachingu ťa vediem cez tréningový plán, videá cvikov a pravidelnú spätnú väzbu.
Vzdelanie a odborné kurzy
Na svojom vzdelaní priebežne pracujem.
- Bakalárske štúdium FTVŠ UK — Kondičné trénerstvo.
- Magisterské štúdium FTVŠ UK — Kondičné trénerstvo, prebieha.
- DNS — Dynamická neuromuskulárna stabilizácia, Športový kurz 1.
- EXOS Training System + Pillar and Movement Preparation.
- Dynamický strečing a mobilita.
- Functional Patterns — 10 weeks course.
- SPS SM Systém A, B.
- Diagnostika a korekcia pohybového aparátu.
- Dosáhni naturálního MAXIMA! — Institut moderní výživy.
Trénerský coaching je pohybová služba. Nenahrádza zdravotnú diagnostiku ani starostlivosť lekára či fyzioterapeuta.
Otvorené odpovede pred rozhodnutím
Je v poriadku mať pred začiatkom otázky.
Čo ak si ako človek s trénerom nesadnem?
Prvý kontakt cez WhatsApp bude priestor povedať si, čo potrebuješ a ako pracujem. Pri coachingu máš aj desaťdňovú garanciu od sprístupnenia prvého programu. Chcem, aby si sa mohol pýtať a vedel, čo od spolupráce čakať.
Čo ak som úplný začiatočník?
Program nastavím podľa toho, čo aktuálne zvládaš. Vysvetlím ti cviky aj zaťaženie a podľa potreby vyberieme ľahší variant. Potrebuješ ochotu skúšať dohodnuté kroky a dávať mi spätnú väzbu.
Čo keď sa ozve bolesť?
Dáš mi vedieť, pri čom sa objavila a ako reaguješ na pohyb. Podľa situácie upravíme záťaž, rozsah alebo cvik. Pri nových, výrazných či nezvyčajných ťažkostiach alebo potrebe zdravotnej starostlivosti odporučím lekára či fyzioterapeuta.
Čo ak mám málo času alebo mi vypadne týždeň?
Frekvenciu a trvanie tréningov si dohodneme podľa tvojich možností. Budeš mať aj kratší variant. Pri check-ine prejdeme, čo ti bránilo pokračovať a aký ďalší krok je reálny. Pri dlhšej chorobe alebo nečakanej situácii sa dohodneme individuálne.
Ako funguje kontrola techniky online?
Pošleš video dohodnutého cviku. Pri týždennej kontrole dostaneš konkrétnu spätnú väzbu a pokyny k úpravám. Nie je to priebežný dohľad pri každom opakovaní. Ak potrebuješ viac živého kontaktu, môžeme prebrať variant s videohovormi alebo osobný tréning.
Musím sa zaviazať na tri mesiace?
Nie. Nemám žiadnu trojmesačnú viazanosť. Chcem, aby si pokračoval preto, že vidíš, ako ti pomáham, a spolupráca ti dáva zmysel. Platíš za mesiac a rozhodnutie o ďalšom pokračovaní zostáva na tebe.
Ako môžem spoluprácu ukončiť?
Pred začiatkom ďalšieho mesačného obdobia mi stačí napísať, že nechceš pokračovať. Dohodnuté vedenie máš do konca zaplateného obdobia a ďalší mesiac už neplatíš. Desaťdňová garancia od sprístupnenia prvého programu zostáva zachovaná.
Kedy dostanem plán a odpoveď na otázky?
Celý plán pripravím do siedmich dní od vstupného zhodnotenia. Už v prvom týždni dostaneš prípravné kroky. Na správy odpovedám do 24 hodín počas pracovných dní; správy z víkendu vybavím najbližší pracovný deň.
Prvý krok je nezáväzný
Čo by si chcel o tri mesiace zvládať lepšie?
Napíš mi, čo ťa obmedzuje, čo si už skúšal a na čo chceš mať viac síl. Odpovede si osobne prejdem a ozvem sa ti cez WhatsApp.
Vyplnením dotazníka si nič nekupuješ. Najprv zistíme, či ti viem vhodne pomôcť, a vysvetlím ti postup aj podmienky.