MMBC. MATÚŠ MATEJIČKA Individuálny coaching

Samostatný tréningový program

Tréningový plán podľa toho, čo momentálne zvládaš.

Na začiatku vyplníš krátke vstupné pohybové zhodnotenie. Podľa tvojich možností, vybavenia a cvikov, ktoré zvládaš alebo nezvládaš, ti nastavím tréningový program na jeden mesiac.

Vyplniť pohybové zhodnotenie Program absolvuješ samostatne. Neobsahuje pravidelnú kontrolu techniky ani individuálne vedenie.

Ako to funguje

Od krátkeho zhodnotenia k jasnému tréningu.

Vyplníš vstupné zhodnotenie

Napíšeš mi svoj cieľ, možnosti na cvičenie, dostupné vybavenie a ako zvládaš základné cviky.

Vyberiem vhodné cviky

Podľa odpovedí nastavím náročnosť a zvolím cviky alebo ich jednoduchšie varianty, ktoré zodpovedajú tvojim možnostiam.

Dostaneš program na mesiac

Budeš presne vedieť, čo máš cvičiť, koľko sérií a opakovaní urobiť a podľa akých videí postupovať.

Čo dostaneš

Jasný plán bez zbytočného hádania.

tréningový program na jeden mesiac,
výber cvikov podľa vstupného zhodnotenia,
nastavenie podľa domáceho alebo fitness vybavenia,
série, opakovania a videá ku cvikom,
vhodné varianty podľa toho, čo momentálne zvládaš.

Vstupné pohybové zhodnotenie

Ukáž mi, s čím začíname.

Vyplnenie ti zaberie približne 5 minút. Nejde o zdravotnú diagnostiku ani o test, ktorý musíš zvládnuť. Odpovede použijem na výber vhodných cvikov a náročnosti programu.

01Vyplníš svoje možnosti a cieľ.
02Označíš, ktoré pohyby zvládaš.
03Ozvem sa ti cez WhatsApp s ďalším postupom.

Meno a priezviskoTelefónne číslo pre WhatsApp

E-mailČo chceš tréningom dosiahnuť?

Kde chceš cvičiť?Koľkokrát týždenne chceš pravidelne cvičiť?

Aké vybavenie máš k dispozícii?

Pozri si ukážku, vyskúšaj pohyb a vyber odpoveď

Každý pohyb urob pomaly a kontrolovane. Nejde o skúšku. Ak cítiš ostrú alebo výraznú bolesť, okamžite prestaň a označ túto možnosť v odpovedi.

Drep s dosadom

Vyskúšaj 3–5 pomalých opakovaní s dosadom na stabilnú stoličku.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Split drep (výpad na mieste)

Vyskúšaj 3–5 opakovaní na každú nohu. Pre istotu sa môžeš pridržať.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Predklon v bedrách (hip hinge / RDL)

Bez záťaže vyskúšaj 3–5 pomalých opakovaní podľa ukážky.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Klik o stôl alebo pevnú vyvýšenú oporu

Použi stabilnú oporu a vyskúšaj 3–5 kontrolovaných opakovaní.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Príťah gumy v sede

Ak máš bezpečne upevnenú gumu, vyskúšaj 3–5 opakovaní. Inak vyber možnosť bez vybavenia.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Zhyb

Ak máš bezpečnú hrazdu, vyskúšaj jeden kontrolovaný zhyb. Ak ho ešte nezvládneš alebo nemáš hrazdu, označ príslušnú možnosť.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Plank na vyvýšenej podložke

Opri sa o stabilnú vyvýšenú podložku a skús pozíciu udržať 10–20 sekúnd.

Ako si tento pohyb zvládol/a?

Je nejaký cvik alebo pohyb, ktorý ti robí problém?

Máš momentálne akútnu alebo výraznú bolesť, čerstvý úraz alebo zákaz cvičiť od lekára? Nie Áno

Áno, rozumiem, že uvádzacia cena samostatného tréningového programu je 19,99 € mesačne a nezahŕňa pravidelnú kontrolu techniky ani individuálny coaching.Výslovne súhlasím so spracovaním uvedených údajov vrátane informácií o pohybových ťažkostiach na prípravu programu a s kontaktovaním cez WhatsApp. Prečítal som si zásady ochrany súkromia.Program nenahrádza vyšetrenie ani liečbu. Pri akútnej alebo výraznej bolesti, po úraze alebo pri nezvyčajných príznakoch vyhľadaj lekára alebo fyzioterapeuta.