Pozri sa na to, kde sa plán rozpadá.
Ak vždy začneš a po pár týždňoch skončíš, skús sa vrátiť ku konkrétnemu momentu. Prišla práca navyše? Bol tréning príliš dlhý? Nevedel si, čo cvičiť? Pri práci s klientom sa pýtam na tieto okolnosti, aby sme vedeli upraviť plán. Všeobecné predsavzatie „musím sa viac snažiť“ mi o prekážke veľa nepovie.
Priprav si konkrétny termín aj náhradnú možnosť.
Môj praktický návrh môže vyzerať takto: v utorok po práci mám čas na tréning; ak sa porada predĺži, presuniem ho na pripravený štvrtkový termín. Takáto dohoda pomáha vopred rozhodnúť, čo urobíš pri komplikácii. NICE medzi technikami zmeny správania uvádza plánovanie cieľov, zvládanie návratov k starým návykom, sledovanie a spätnú väzbu. [1]
Aj náročný týždeň potrebuje zvládnuteľnú verziu.
V pokojnejšom období môžeš mať viac priestoru na tréning. Počas náročného týždňa môže byť rozumnejšie dohodnúť kratšiu alebo jednoduchšiu verziu. V coachingu si takúto zmenu nastavíme podľa situácie. Tento príklad nie je zárukou vytvorenia návyku; je to spôsob, ako plánovať aj s reálnymi prekážkami.
Sleduj to, čo vieš ovplyvniť.
Na týždenné zhodnotenie ti môže stačiť odpoveď na tri otázky: koľko tréningov som absolvoval, čo mi pomohlo a čo mi stálo v ceste? Nemusíš každý deň hodnotiť svoju postavu. Pre ďalšie plánovanie je užitočné vedieť, čo bolo uskutočniteľné a kde potrebuješ podporu.
Po vynechaní sa vráť k ďalšiemu kroku.
Jeden vynechaný termín môžeš použiť ako informáciu pre ďalší týždeň. Dohodni si ďalší zvládnuteľný tréning a uprav príčinu, ak sa opakuje. Pri online coachingu tieto situácie preberáme v check-ine. Mojím cieľom je pomôcť ti postupne rozumieť vlastnému režimu a vedieť pokračovať aj samostatne.
Kto ťa bude viesť?
Som Bc. Matúš Matejička, na Instagrame ma nájdeš ako trener_matus. Mám 15 rokov osobných skúseností so silovým tréningom a rozvíjaním kondície a viac ako 2 200 odtrénovaných osobných tréningov. Vlastnú skúsenosť, vzdelanie a prax pretavujem do tréningových plánov na mieru.
Môj príbeh a vzdelanie ↗Článok je všeobecné trénerské vzdelávanie. Pri zdravotných ťažkostiach vhodnosť cvičenia posúď so zdravotníkom.
Chceš vedieť, ako by mohol vyzerať tvoj ďalší krok?
Napíš mi svoj cieľ a možnosti. Úvodný dotazník je nezáväzný a najprv spolu zistíme, či ti viem vhodne pomôcť.
Vyplniť úvodný dotazník ↗